आज का टॉपिक – Vitamin C kisme Hota Hai ! 10 Powerful Fruits for Vitamin C
विटामिन सी हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनता है और ऊतकों की मरम्मत करके हमारी त्वचा को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करता है। शरीर में विटामिन सी की मात्रा को सामान्य रखने के लिए या इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप फलों का इस्तेमाल भी कर सकते है ! इस आर्टिकल में 10 ऐसे फलों के बारे में चर्चा की गयी है जिनका उपयोग करके आप अपने शरीर से विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं , तो आइये जानते हैं –
1. संतरे
जब भी फलों में विटामिन सी की बात होती है तो संतरा का नाम सबसे पहले लिया जाता है । एक मध्यम आकार का संतरा लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है, रोज एक संतरा खाने मात्र से आपके शरीर में होने वाली विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता की पूर्ति हो जाती है ! इसलिए रोज एक संतरा को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ! संतरे एक बेहतरीन स्नैक भी हैं और इनका उपयोग जूस, सलाद या डेसर्ट में किया जा सकता है। आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
2. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है और खाने में मीठी और स्वादिष्ट भी होती है, सिर्फ एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 85 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। वे स्मूदी, अनाज में मिलाने या ताज़ा नाश्ते के रूप में आनंद लेने के लिए एकदम सही हैं। दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता की पूर्ती के लिए ये भी एक बेहतरीन ऑप्शन है ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
3. कीवीफ्रूट
कीवीफ्रूट, में भी विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। एक छोटा फल है ,जिसे कीवी के नाम से भी जाना जाता है, एक मध्यम आकार के कीवी में लगभग 71 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। ये फल फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। आप इन्हें अकेले भी खा सकते हैं या फलों के सलाद और मिठाइयों में मिला सकते हैं। यर भी विटामिन सी की पूर्ति को पूरा करने के लिए एक बहुत ही आवश्यक फल है ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
4. अनानास
अनानास उष्णकटिबंधीय क्षेत्र में पाया जाने वाला एक बेहतरीन फल है जो न केवल ताजगी देता है बल्कि विटामिन सी से भी भरपूर होता है। मात्र एक कप अनानास के टुकड़ों में लगभग 79 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। अनानास का आनंद ताजा, जूस में या नमकीन व्यंजनों के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है। आप अपनी डाइट में इसे जरूरी शामिल करें और हमे अपना अनुभव कमेंट में जरूर बताएं ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
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5. आम
आम भी उष्णकटिबंधीय क्षेत्र में पाया जाने वाला एक व्यंजन है जो विटामिन सी की अच्छी मात्रा प्रदान करता है। आम को फलों का राजा भी कहा जाता है एक मध्यम आकार के आम में लगभग 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। आम बहुमुखी हैं और इन्हें स्मूदी, सलाद, साल्सा और डेसर्ट में इस्तेमाल किया जा सकता है! आम बड़ी आसानी से कही भी मिल जाता है इसलिए इसे आप अपने डाइट में जरूर शामिल कर सकते हैं ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
6. पपीता
पपीता को अपने अक्सर आपके घर पर या आस पड़ोस में देखा होगा , पपीता पोषक तत्वों से भरपूर फल है जिसमें विशेष रूप से विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। मात्र एक कप पपीते में लगभग 88 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। अगर किसी व्यक्ति को पाचन से सम्बंधित समस्या है तो आप अपनी डाइट में पपीता का उपयोग कर सकते हैं, पपीता पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है और इसे ताजा खाया जा सकता है या स्मूदी और सलाद में मिलाया जा सकता है। आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
7. अंगूर
अंगूर खाने में थोड़े कड़वे होते हैं लेकिन बहुत पौष्टिक होते हैं। एक पूरे अंगूर में लगभग 76 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इन्हें अकेले, फलों के सलाद में या ताज़ा जूस के रूप में खाया जा सकता है। ये एक बहुत ही फायदेमंद फल के रूम में आपके शरीर में काम कर सकता है ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
8. अमरूद
अमरूद एक ऐसा फल है जो आपको कही भी बड़ी आसानी से मिल जाता है! अमरुद में जिसमें विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। एक अमरूद में लगभग 126 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो दैनिक आवश्यकता से दोगुना से भी ज़्यादा है। ये फल ताज़ा खाने पर बहुत स्वादिष्ट होते हैं और इन्हें स्मूदी और जैम में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ये फल बहुत ही सस्ता और आसानी से मिल जाने वाला होता है इसलिए कोई भी इस फल को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकता है ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
9. नींबू
नींबू एक बहुमुखी फल है जो कई व्यंजनों में स्वाद का तड़का लगा सकता है। एक नींबू में लगभग 31 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। नीबू का उपयोग पानी, चाय, सलाद और कई तरह के व्यंजनों में भी किया जा सकता है, आप भी किसी न किसी तरह नीबू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं ! आगे पढ़ें – Vitamin C kisme Hota Hai
10. ब्लैककरंट
नंबर 10 पर है सबसे ज्यादा विटामिन सी प्रदान करने वाला फल जिसे ब्लैककरंट कहा जाता है ! ब्लैककरंट छोटे होते हैं, लेकिन विटामिन सी के मामले में बहुत ज़्यादा होते हैं। सिर्फ़ एक कप ब्लैककरंट में लगभग 203 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो इसे विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक बनाता है। इन्हें ताज़ा, जैम में या दही और अनाज के साथ मिलाकर खाया जा सकता है। इस फल का नाम अपने बहुत ही कम सुना होगा लेकिन अगर आप इसका सेवन करते हैं तो विटामिन सी से सम्बंधित हर एक समस्या का समाधान ये फल कर सकता है ! Vitamin C kisme Hota Hai
अपने डाइट में इन फलों की विविधता को शामिल करने से आपको अपनी दैनिक विटामिन सी की ज़रूरतों को आसानी से और स्वादिष्ट तरीके से पूरा करने में मदद मिल सकती है। चाहे आप इन्हें ताज़ा, जूस में या अलग-अलग व्यंजनों के हिस्से के रूप में लें, ये फल आपके विटामिन सी सेवन को बढ़ाने और आपके समग्र स्वास्थ्य को हमेशा के लिए ठीक रखने के लिए बहुत जरुरी हैं ! अब आपको इस प्रश्न का जबाब मिल गया होगा की Vitamin C kisme Hota Hai
तो दोस्तों ये है वो 10 फल जिनकी मदद से आप अपने शरीर में विटामिन सी की मात्रा को बड़ा सकते हैं और इसकी कमी से होने वाली हर एक समस्या को सही कर सकते हैं ! दोस्तों मुझे उम्मीद है की येह जानकारी आपको बहुत ही मददगार लगी होगी, हमेशा खुद को स्वस्थ रखने के लिए जरूर पढ़ते रहें @jantatopics.com बहुत बहुत धन्यवाद !
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