Remove Negative Thoughts-7 Effective Ways to Eliminate ? नकारात्मक विचारों को दूर करें ?

नकारात्मक विचार(Negative Thoughts) खुशी और सफ़लता पाने के बीच बहुत बड़ी बाधा बन सकते हैं , नकारात्मक विचार हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं !निरंतर गतिविधियों और चुनौतियों से भरी इस दुनियां में नकारात्मक विचारों का हमारे दिमाक में घुसना बहुत आसान है , नकारात्मक विचार हमारे मस्तिष्क को सबसे पहले प्रभावित करते हैं ! इस कारण हमारे अन्दर की खुशी और हमारे मस्तिष्क में रचनात्मक विचारों का आना बन्द हो जाता है !

रचनात्मक विचार हमारी ऊर्जा को कम कर सकते हैं हमारे निर्णय को धुंधला कर सकते हैं और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से रोक सकते हैं , चाहे वह डर का विचार हो खुद पर संदेह करने का विचार हो डर या चिंताएं हों , यह सभी नकारात्मक विचार(Negative Thoughts) हमारे वास्तविक क्षमता को कम करने में एक बहुत बड़ा किरदार अदा करते हैं ,इसलिए नकारात्मक विचार दूर करें !
लेकिन क्या होगा अगर हम इन विचारों को नियंत्रित कर सके और उन्हें सशक्त विचारों में बदल सकें ?

दोस्तों इस ब्लॉक पोस्ट में हम आपके जीवन से नकारात्मकता को दूर करने के नए और प्रभावित तरीकों का पता लगाएंगे ! कुछ व्यावहारिक उदाहरण और आसान तकनीक और एक्शनेबल स्ट्रैटेजिस द्वारा आप सीखेंगे की कैसे एक सकारात्मक मानसिकता विकसित की जा सकती है , और कैसे आप एक आशावादी सकारात्मक माहौल को बढ़ावा दे सकते हैं !
सकारात्मक विचारों की शक्ति को बढ़ाने और आनंद में जीवन जीने के लिए और अपने अंदर से नकारात्मक विचारों (Negative Thoughts)को हमेशा के लिए दूर करने के लिए , इस ब्लॉक को पूरा जरूर पढ़ें ! यहां पर कुछ टिप्स दी गई है जिनका आप अपने जीवन में प्रयोग करके नकारात्मक विचारों को हमेशा के लिए समाप्त कर सकते हैं !

मानसिक दर्शन की शक्ति (Visualization)

मानसिक दर्शन की शक्ति द्वारा आपके मस्तिष्क में साप मानसिक छबियां बनना शामिल है जो आपके अंदर पल रहे नकारात्मक विचारों(Negative Thoughts) को सकारात्मक विचारों में बदलने में मदद कर सकती है , बस इसके लिए आपको कुछ अभ्यास करने की जरूरत है जैसे-

1. अपने मन को एक बगीचे के रूप में कल्पना करें : अपने मन को एक बगीचे के रूप में देखें अब बगीचे का स्वास्थ्य आपकी मानसिक स्थिति का प्रतीक है ! आपके मन रूपी बगीचे में पौधे और फूलों की विविधता पर ध्यान दें!

2. नकारात्मक विचारों को खरपतवार के रूप में पहचाने : नकारात्मक विचारों(Negative Thoughts) को अपने बगीचे को नुकसान पहुंचाने वाले खरपतवार के रूप में कल्पना करें !
उदाहरण के लिए यदि आप अक्सर सोचते हैं, “मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूं, “मैं कुछ नहीं कर सकता हूं , तो इन विचारों को एक काले उलझे हुए खरपतवार के रूप में कल्पना करें और इन खरपतवार रूपी नकारात्मक विचारों को अपने मन से हटाने का प्रयास करें !

3. खरपतवार हटाएँ : कल्पना करें कि आप इन खरपतवारों को उखाड़ रहे हैं। ऐसा करते समय, कल्पना करें कि जड़ें निकाली जा रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए प्रोजेक्ट में असफल होने के बारे में चिंतित हैं, तो इस चिंता को एक जिद्दी खरपतवार के रूप में देखें जिसे हटाया जा रहा है।

4. सकारात्मक विचार लगाएं : बगीचे जैसे मन में खरपतवारों जैसे नकारात्मक विचारों (Negative Thoughts) की जगह फूल जैसे सकारात्मक विचारों को लगाए प्रत्येक फूल एक सकारात्मक विचार का प्रतिनिधित्व करता है जैसे की – “मेरे पास सफल होने के लिए कौशल है “ अपने मन में इन सकारात्मक विचारों को लगाएं और जिस प्रकार बगीचे में फूलों को खिला रखने के लिए नियमित रूप से पानी दिया जाता है उसी प्रकार इन सकारात्मक विचारों को नियमित रूप से अपने मन में कल्पना करें !

5. अपने मानसिक बगीचे का पोषण करें : जिस प्रकार बगीचे को अच्छा रखने के लिए बगीचे की देखभाल की जाती है , नए पौधों को पानी दिया जाता है ! उसी प्रकार अपने मानसिक बगीचे का पोषण करें मस्तिष्क में नहीं विचारों को लगाएं और नियमित रूप से कल्पना करें ! ऐसा करने से सकारात्मक विचारों को बढ़ावा मिलेगा और धीरे-धीरे आप सकारात्मकता की ओर बढ़ने लगेंगे !

यह मानसिक दर्शन की शक्ति का अभ्यास आपकी मानसिक परिदृश्य को बदलने के लिए कल्पना की शक्ति का उपयोग करता है ! इस अभ्यास द्वारा आप बड़े ही आकर्षक और प्रभावी तरीके से नकारात्मकता (Negative Thoughts)को सकारात्मकता में बदल सकते हैं !

“नकारात्मकता स्वैप” तकनीक (Negativity Swap)

इस तकनीक में नकारात्मक विचारों (Negative Thoughts)को सकारात्मक कार्यों से बदलना शामिल है, जिससे नकारात्मकता को संबोधित करने का एक ठोस तरीका बनता है।

उदाहरण अभ्यास: नकारात्मकता बॉक्स

अपना बॉक्स तैयार करें : एक सजावटी बॉक्स चुनें और इसे एक दृश्यमान स्थान पर रखें। पास में कागज़ की पर्चियाँ और एक पेन रखें।

नकारात्मक विचारों को कैद करें : कागज़ की पर्चियों पर नकारात्मक विचार(Negative Thoughts) लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आगामी प्रस्तुति को लेकर चिंतित हैं, तो एक पर्ची पर “सार्वजनिक रूप से बोलने का डर” लिखें।

सकारात्मक कार्यों से बदलें : नकारात्मक विचार (Negative Thoughts)को नोट करने के तुरंत बाद, एक सकारात्मक कार्य करें। उदाहरण के लिए, अपने प्रेजेंटेशन की कुछ पंक्तियों का अभ्यास दर्पण के सामने करें या अपने दिमाग को शांत करने के लिए थोड़ी देर टहलें।

साप्ताहिक चिंतन : सप्ताह के अंत में, कागज़ की पर्चियों की समीक्षा करें। इस बात पर चिंतन करें कि आपने इन विचारों को कैसे संबोधित किया है और पर्चियों को त्याग दें, जो आपकी नकारात्मकता (Negative Thoughts)को दूर करने का प्रतीक है।

उदाहरण: यदि आप अपने काम में अधिक कार्यभार महसूस कर रहे हैं तो इससे निपटने के लिए इन कामों को एक-एक करके एक पर्ची में लिखें फिर नियंत्रण की भावनाओं को पुनः प्राप्त करने के लिए अपनी पर्ची में से एक छोटा से काम को पूरा करें !

यह विधि नकारात्मकता(Negative Thoughts) को प्रबंधित करने के लिए एक संरचित दृष्टिकोण प्रदान करती है, जिससे नकारात्मक विचारों को रचनात्मक कार्यों से बदलना आसान हो जाता है।

भावनात्मक चित्रण : (Emotional portrayal)

कलात्मक गतिविधियाँ नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने और बदलने में मदद कर सकती हैं, आत्म-अभिव्यक्ति के लिए एक गैर-मौखिक आउटलेट प्रदान करती हैं।

उदाहरण अभ्यास: भावनात्मक चित्रण

अपना कार्यस्थल तैयार करें: चित्रण सामग्री इकट्ठा करें और एक शांत, आरामदायक स्थान खोजें।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: नकारात्मक भावनाओं(Negative Thoughts) पर चिंतन करें और उन्हें अपने चित्रण का मार्गदर्शन करने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो कागज पर इस तनाव को दर्शाने के लिए अव्यवस्थित रेखाओं और गहरे रंगों का उपयोग करें।

बिना निर्णय के सृजन करें: कला का एक आदर्श टुकड़ा बनाने के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो इस निराशा को दर्शाने वाले अमूर्त आकार और रंग बनाएं।

अपनी कला पर चिंतन करें: समाप्त करने के बाद, देखें कि आपके कागज पर रंग और आकार आपकी भावनाओं को कैसे दर्शाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने तीव्र, दांतेदार रेखाएँ खींची हैं, तो देखें कि यह दृश्य प्रतिनिधित्व आपको अपनी भावनाओं को समझने और उन्हें मुक्त करने में कैसे मदद करता है।

उदाहरण: अपनी वर्तमान मानसिक स्थिति को दर्शाने वाला चित्र बनाएँ या पेंट करें, फिर एक नया टुकड़ा बनाएँ जो उस सकारात्मक बदलाव को दर्शाता हो जिसे आप अपने आप में देखना चाहते हैं।

कला चिकित्सा भावनाओं को बाहरी बनाने और संसाधित करने में मदद करती है, रचनात्मक अभिव्यक्ति के माध्यम से स्पष्टता और भावनात्मक राहत प्रदान करती है।

प्रकृति चिकित्सा: ग्राउंडिंग तकनीक(Nature Therapy: Grounding Techniques)

प्रकृति का मन पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो तनाव और नकारात्मकता (Negative Thoughts)को कम करने में मदद करता है।

उदाहरण व्यायाम: पेड़ को गले लगाने की विधि

प्राकृतिक सेटिंग खोजें: पेड़ों या पौधों के साथ एक शांत स्थान चुनें। उदाहरण के लिए, किसी स्थानीय पार्क या बगीचे में जाएँ।

प्रकृति से शारीरिक रूप से जुड़ें: किसी ऐसे पेड़ के पास जाएँ जो आपको पसंद हो। अपने हाथों को तने पर रखें और अपनी आँखें बंद करें।

नकारात्मकता के हस्तांतरण की कल्पना करें: कल्पना करें कि आपके नकारात्मक विचार(Negative Thoughts) आपसे निकलकर पेड़ में जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि यह तनाव पेड़ में जा रहा है।

ग्राउंडिंग प्रभाव महसूस करें: पेड़ की स्थिरता और ताकत का अनुभव करें। इस कनेक्शन को आपको शांत और ग्राउंडिंग की भावना लाने दें।

उदाहरण: कुछ मिनट किसी पेड़ को गले लगाकर या उसके पास बैठकर बिताएं, अपनी त्वचा पर छाल की अनुभूति और प्रकृति में होने के शांत प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रकृति चिकित्सा तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक वातावरण के ग्राउंडिंग प्रभावों का उपयोग करती है।

नियमित आत्म-चिंतन में संलग्न हों:(Self-reflection)

इसे कैसे करें: जर्नलिंग या ध्यान के माध्यम से आत्म-चिंतन के लिए साप्ताहिक समय आवंटित करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक रविवार शाम को अपने विचारों और भावनाओं पर चिंतन करते हुए 10 मिनट बिताएं।

उदाहरण: सप्ताह के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी नकारात्मक विचार (Negative Thoughts)के बारे में लिखें और पैटर्न या ट्रिगर्स की पहचान करें। इन विचारों को सक्रिय रूप से संबोधित करने के लिए इस अंतर्दृष्टि का उपयोग करें।

दयालुता के कार्य करें(kindness)

इसे कैसे करें: दूसरों के लिए दयालुता के छोटे, यादृच्छिक कार्य करें। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को कोई विचारशील उपहार देकर आश्चर्यचकित करें या किसी सहकर्मी को किसी कार्य में मदद करने की पेशकश करें।

उदाहरण: किसी स्थानीय चैरिटी में स्वयंसेवक बनें या किसी ऐसे कारण के लिए दान करें जिसकी आपको परवाह है। दयालुता के कार्य आपके मूड को बढ़ा सकते हैं और आपके समुदाय में सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें(Realistic goals)

इसे कैसे करें: ऐसे प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके मूल्यों और रुचियों के साथ प्रतिध्वनित हों। उन्हें छोटे, कार्रवाई योग्य चरणों में विभाजित करें।

उदाहरण: यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। दिनचर्या बनाते समय धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ।

निष्कर्ष

नकारात्मक विचारों (Negative Thoughts)को दूर करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। पहले, हमें अपने विचारों को पहचानने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। इससे हम समझ सकते हैं कि कौन से विचार हमारे मन को परेशान कर रहे हैं और उनका स्रोत क्या है। दूसरा, हमें सकारात्मक और रचनात्मक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए, जैसे योग, ध्यान, या कोई नया शौक अपनाना। इससे हमारा ध्यान नकारात्मकता से हटकर सकारात्मकता की ओर जाता है।

इसके अतिरिक्त, अपने जीवन में सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना और उनकी सलाह लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे लोग हमें प्रेरित करते हैं और हमारी सोच को सकारात्मक बनाते हैं। नियमित रूप से धन्यवाद देने की आदत डालना भी एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह हमारे मन में सकारात्मकता की भावना को बढ़ावा देता है।

अंत में, नकारात्मक विचारों(Negative Thoughts) को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि हम अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखें। अच्छा खान-पान, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद लेने से हमारा मन और शरीर दोनों स्वस्थ रहते हैं, जिससे नकारात्मक विचारों का प्रभाव कम हो जाता है।

इन तरीकों को अपनाकर हम न केवल नकारात्मक विचारों (Negative Thoughts)से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को भी अधिक खुशहाल और संतुलित बना सकते हैं।

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